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关于也曾有一定健身基础的男性,中级梭巡盘算应留心力量升迁与体能强化。每周梭巡5天,休息2天,确保躯壳充分复原。 周一:胸部+三头肌 进行平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等四肢,每组8-12次,4组。 张家界电脑维修|张家界电脑维修电话|张家界电脑维修公司--张家界电脑维修网 周三:背部+二头肌 接收引体朝上、杠铃荡舟、高位下拉等训练,每组8-10次,4组。 周五:腿部+肩部 深蹲、硬拉、腿举机等四肢,增强下肢力量,每组6-8次,4组。 周六:中枢+有氧 平板复古、横卧起坐、卷腹等梭巡中枢肌群
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